Il sonno non è uno stato continuo. Procede in cicli di sonno leggero, sonno profondo e sogno, e svegliarsi nel punto sbagliato di quello schema è il motivo per cui una sveglia può sembrare brutale dopo otto ore e leggera dopo sei. Questa pagina non misura il tuo sonno - nessuna pagina web può farlo - ma fa il conto che allinea la sveglia agli spazi tra un ciclo e l’altro invece che al mezzo di uno.

In tre passaggi

1. 1 Scegli quale estremo conosci: la sveglia che hai messo, o l’ora in cui vai a letto.
2. 2 Regola i minuti per addormentarti se quindici non è il tuo numero.
3. 3 Prendi un orario dall’elenco. Le voci successive significano più cicli, non solo più minuti.

Perché quindici minuti da svegli contano

I cicli iniziano quando ti addormenti, non quando spegni la luce. Se ci metti quindici minuti a crollare, una sveglia impostata sei ore dopo esserti coricato cade a tre quarti del quarto ciclo: il posto peggiore da cui essere strappati. Quel solo quarto d’ora è la differenza tra l’elenco che dà questo strumento e l’ingenuo "fra sei ore", ed è la ragione per cui quel campo esiste.

Novanta minuti sono una media, non una promessa

I novanta minuti sono una media di popolazione; il tuo valore può stare ovunque tra settanta e centoventi. I cicli si accorciano e si allungano anche nel corso della notte, con il sonno profondo concentrato all’inizio e il sogno che prende più spazio verso il mattino. Considera gli orari come candidati da provare, non come un programma: se uno ti lascia sempre intontito, il successivo è probabilmente più vicino al tuo ritmo.