Calcolatore calorie bruciate - Per attività, peso e durata
Calorie bruciate per attività
Stesso tempo, altre attività
| Attività | MET | Calorie |
|---|
Stime basate sui valori MET di un adulto medio; il consumo reale dipende da forma fisica, intensità, terreno e composizione corporea.
Come si calcolano le calorie bruciate
Ogni attività ha un valore MET — quante volte più energia consuma rispetto a stare seduti. Moltiplicalo per il tuo peso e per il tempo e ottieni le calorie bruciate: è la formula dei fisiologi dell’esercizio e quella dietro la maggior parte dei fitness tracker. Questo calcolatore la applica a 31 attività comuni e ti lascia confrontarle a parità di tempo con il tuo peso.
Passaggi
- 1 Scegli un’attività. Il valore MET accanto è l’intensità usata nella formula.
- 2 Inserisci il tuo peso in chilogrammi o libbre e quanti minuti sei stato attivo.
- 3 Leggi le calorie bruciate e il ritmo orario, e scorri la tabella per vedere cosa brucerebbe lo stesso tempo in altre attività.
La formula MET
Calorie al minuto = MET × 3,5 × peso in kg ÷ 200. Un MET di 1 è il riposo da seduti, circa 1 kcal per chilogrammo all’ora. Correre a 8 km/h vale 8,3 MET, quindi una persona di 70 kg brucia 8,3 × 3,5 × 70 ÷ 200 ≈ 10 kcal al minuto, circa 305 kcal in mezz’ora. I valori vengono dal Compendium of Physical Activities, il riferimento standard della ricerca.
Perché chi pesa di più brucia di più
Muovere un corpo più pesante richiede più energia: a parità di MET una persona di 90 kg brucia circa il 30% in più di una di 70 kg nella stessa attività per lo stesso tempo. Per questo la formula usa il peso — e per questo le calorie indicate dalle macchine in palestra, che spesso assumono un peso predefinito, possono sbagliare di molto.
L’intensità conta più dell’attività
Camminare a passo svelto (4,3 MET) brucia una volta e mezza una passeggiata (2,8); pedalare forte (10) brucia due volte e mezza il pedalare per svago (4,0). Quando un’attività compare con più velocità, scegli quella che mantieni davvero per tutta la sessione — un allenamento con pause lunghe è meno intenso di quanto sembri.
Cosa il numero non include
Il risultato è l’energia totale spesa durante l’attività, incluse le calorie che avresti bruciato comunque da seduto. Il costo aggiuntivo dell’esercizio è il totale meno circa 1 MET. Esclude anche il piccolo effetto post-allenamento dopo sessioni dure. Per il controllo del peso, considera i numeri stime entro ±20% circa e segui la tendenza più che il singolo valore.