Cos'è la formula di Karvonen?

La formula di Karvonen calcola la frequenza cardiaca target usando la Riserva di Frequenza Cardiaca (HRR), cioè la differenza tra frequenza cardiaca massima e a riposo. Formula: HR Target = ((MHR - RHR) × intensità%) + RHR. Questo metodo è più preciso rispetto alla semplice percentuale della frequenza massima perché considera il livello di forma fisica individuale.

Qual è la migliore zona di frequenza cardiaca per la perdita di grasso?

La Zona 2 (60–70% della FC max) è spesso chiamata zona di combustione dei grassi perché il corpo utilizza una percentuale maggiore di grassi come carburante. Tuttavia, le zone ad alta intensità bruciano più calorie totali al minuto. Per la perdita di grasso complessiva, una combinazione di cardio a ritmo costante in Zona 2 e intervalli ad alta intensità è più efficace.

Come misuro la mia frequenza cardiaca a riposo?

Misura la frequenza cardiaca a riposo appena sveglio, prima di alzarti dal letto. Posiziona due dita sul polso (polso radiale) o sul collo (arteria carotide) e conta i battiti per 60 secondi. La frequenza cardiaca a riposo normale per gli adulti è 60–100 bpm. Le persone allenate spesso hanno frequenze di 40–60 bpm.

Quanto è accurata la formula 220 meno età?

La formula 220 meno età è un'ampia stima ma con variazioni individuali di ±10–20 bpm. Tende a sovrastimare la FCmax negli adulti più anziani e a sottostimarla nei giovani. Il metodo Karvonen è generalmente più accurato perché incorpora la frequenza cardiaca a riposo personale.

Calcolatore della Frequenza Cardiaca Target - Trova la tua frequenza ideale di allenamento

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Calcolatore della Frequenza Cardiaca Target

Trova le tue zone di allenamento personalizzate in base all’età e alla frequenza cardiaca a riposo con il metodo Karvonen (Riserva di Frequenza Cardiaca).

Età

yrs

Frequenza cardiaca a riposo (bpm)

bpm

Metodo di calcolo

Domande frequenti

La frequenza cardiaca target è l'intervallo in cui il cuore deve battere durante l'esercizio per ottenere il massimo beneficio. Allenarsi nella zona corretta massimizza la combustione dei grassi, la forma cardiovascolare o la prestazione atletica. Un'intensità troppo bassa fornisce pochi benefici; un'intensità troppo alta aumenta il rischio di infortuni e affaticamento.

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