Qual è la differenza tra BMR e TDEE?

BMR (Tasso Metabolico Basale) è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a completo riposo — solo per mantenere il funzionamento degli organi. Il TDEE (Dispendio Energetico Totale Giornaliero) aggiunge il livello di attività al BMR. Il TDEE è ciò che si brucia realmente in un giorno ed è il numero da usare per pianificare la dieta.

Come posso perdere peso con un deficit calorico?

Per perdere peso, consuma meno calorie del tuo TDEE. Un deficit di 500 kcal/giorno porta generalmente a una perdita di circa 0,5 kg (1 lb) di grasso a settimana. Senza supervisione medica, le donne non dovrebbero scendere sotto 1.200 kcal/giorno e gli uomini sotto 1.500 kcal/giorno, poiché un apporto troppo basso può danneggiare la salute.

Cosa sono i macros e perché sono importanti?

I macros (macronutrienti) sono proteine, carboidrati e grassi — le tre principali fonti di energia. Una divisione equilibrata comune è 30% proteine, 40% carboidrati, 30% grassi. Le proteine supportano i muscoli e la sazietà, i carboidrati forniscono energia per l’attività e i grassi supportano gli ormoni. Monitorare i macros insieme alle calorie offre un quadro più completo della tua nutrizione.

La formula di Mifflin-St Jeor funziona per tutti?

L’equazione di Mifflin-St Jeor è considerata la più affidabile per stimare il BMR nella maggior parte degli adulti sani. Tuttavia, può essere meno precisa per persone con grasso corporeo molto alto o molto basso, anziani o soggetti con condizioni metaboliche. In tali casi, la calorimetria indiretta o un dietista registrato può fornire misurazioni più precise.

Calcolatore di Calorie - Fabbisogno Giornaliero & TDEE

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Calcolatore Calorie Giornaliero

Calcola il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) e il fabbisogno calorico giornaliero. Inserisci i tuoi dati e il livello di attività per ottenere risultati personalizzati.

Sistema di Unità

Età

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Livello di Attività

Obiettivo

Domande frequenti

Il fabbisogno calorico giornaliero dipende dalla tua età, sesso, altezza, peso e livello di attività. Questo calcolatore utilizza l’equazione di Mifflin-St Jeor — la più precisa per la maggior parte delle persone — per stimare il tuo tasso metabolico basale (BMR) e poi lo moltiplica per un fattore di attività per ottenere il tuo dispendio energetico totale giornaliero (TDEE). La maggior parte degli adulti ha bisogno di 1.600-3.000 kcal al giorno.

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